准妈妈营养方案

最重要的任务——钙和维生

这段时间，你需要充分的钙和维生素D来帮助胎儿的骨骼生长。如果不能及时、足量的补充钙和维生素D，你可能出现小腿抽筋、产后骨软化、牙齿松动邓症状，同时可能影响宝宝未来牙齿和骨骼的发育。

补钙方案

运动+晒太阳：适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体吸收利用。另外，人体90%的维生素D是靠日照、通过皮肤自己合成的，其他方法无法替代。因此，每天坚持30~40分钟的户外散步是最好的补钙方法。当然也要注意防晒喔。

多吃钙含量高的食物：牛奶、酸奶、奶酪等，准妈妈每天早晚要各喝一杯牛奶，可补充500~600毫克钙。

多吃富含维生素D的食物：海鱼类、鸡蛋、肝等动物类食物，强化维生素D的麦片等。

补充鱼肝油制剂和维生素AD滴剂。